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COMO EMAGRECER EM UM MÊS: DICAS FUNDAMENTAIS

Como emagrecer num mês? Veja as nossas dicas.

DECIDIU QUE QUER PERDER PESO E AQUELAS GORDURINHAS EM EXCESSO? PERCEBA QUE A PERDA DE PESO SAUDÁVEL (ISTO É, A PERDA DE PESO ESSENCIALMENTE ÀS CUSTAS DE MASSA GORDA) LEVA O SEU TEMPO E PODE NÃO SER ASSIM TÃO FÁCIL. DESCUBRA, AINDA ASSIM, COMO EMAGRECER LIGEIRAMENTE NO PRIMEIRO MÊS.

Se quer perder peso de forma saudável e sustentada e está disposto a lutar para alcançar isso, já deu o seu primeiro passo: está motivado!

Ao fazer algumas alterações no seu estilo de vida, pode começar a ver resultados já no fim do primeiro mês:1. Tome um café da manhã reforçado – é essencial para o bem-estar geral e capacidade de concentração e raciocínio e parece influenciar a qualidade das restantes refeições ao longo do dia.

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2. Faça várias refeições ao longo do dia – assim vai conseguir controlar o seu apetite, não chegando a qualquer refeição esfomeado e, consequentemente, controlar a quantidade de alimento.

3. Evite petiscar ao longo do dia – pode não parecer, mas os “petiscos” vão ter grande influência na balança do total de calorias ingeridas ao final do dia.

4. Mastigue calmamente os alimentos – a mastigação é importante para uma melhor absorção e digestão dos alimentos.

5. Garanta uma alimentação completa, equilibrada e variada – baseada na Roda dos Alimentos, guia alimentar.

6. Elimine o açúcar e produtos açucarados da sua dieta alimentar – aqui incluem-se tanto alimentos (bolachas, chocolates,…) como bebidas (refrigerantes e outras); esteja atento aos rótulos para ter a certeza que não está a ingerir açúcar escondido nos produtos industrializados.

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7. Exclua os produtos salgados e gordurosos, as refeições pré-confecionadas e os molhos industrializados.

8. Evite as bebidas alcoólicas – são bebidas altamente calóricas e sem qualquer utilidade funcional.

9. Procure um nutricionista  – um profissional em quem confie e o apoie nesta fase será muito importante. Ele irá ajudá-lo a traçar objetivos realistas e orientar um plano alimentar equilibrado, tendo em conta as suas necessidades nutricionais e o seu quotidiano. Evite as restrições severas e desnecessárias.

Nutricionista

10. Aumente a sua atividade física diariamente – aumentar a atividade física é um aliado crucial para emagrecer.

11. Não desista! – Esteja rodeado por pessoas que o apoiem, seja por profissionais de Educação Física de confiança, seja pela sua família e não se desanime com facilidade.

Ams Academia

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