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PESSOAS SÃO O MAIS IMPORTANTE

CINCO EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR AS COXAS

Quer ter coxas tonificadas? Descubra como alcançar esse objetivo com os nossos exercícios.

QUALQUER ROTINA DE EXERCÍCIOS DEVE SER ACOMPANHADA POR UMA DIETA HIPOCALÓRICA (COM POUCAS CALORIAS) E POR UMA BOA INGESTÃO DE ÁGUA (2 LITROS OU MAIS AO DIA).
É PRECISO ATIVAR O METABOLISMO E TONIFICAR OS MÚSCULOS NAS COXAS PORQUE HÁ MUITO ACÚMULO DE GORDURA NESTA REGIÃO.

Um corpo com mais músculos queima mais energia, mesmo em repouso, devendo-se essencialmente ao fato de que a massa muscular (ao contrário da gordura) é um tecido ativo do ponto de vista energético.
Este plano de exercícios deve ser cumprido entre 3 e 5 vezes na semana. Irá sentir diferenças no aumento do tónus muscular, para além de reduzir a celulite.

1. Agachamento Estreito

agachamento estreito
De pé, entrelace as mãos na altura do peitoral para ajudar a manter o equilíbrio. Com os joelhos lado a lado e pés juntos, mantenha o glúteo contraído e desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte à posição inicial. Esse movimento conta como uma repetição. Faça 2 séries de 15 repetições.

2. Agachamento com Hiperextensão da coxa

agachamento com hipertensão
De pé, com os pés juntos, execute um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão e regresse à posição inicial. Faça uma hiperextensão da coxa e volte à posição inicial. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Cada hiperextensão contará como uma repetição. Faça 2 séries de 15 repetições.

3. Agachamento Básico:

agachamento básico
De pé e com os pés ligeiramente afastados, mantenha as mãos na lateral do corpo. Abaixe o quadril até que fique paralelo ao chão e volte à posição inicial. Faça 2 séries de 15 repetições.

4. Agachamento Básico com Abdução da coxa

agachamento com abdução
De pé, com os pés à largura dos ombros, faça um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão e regresse à posição inicial. Afaste a coxa lateralmente (abdução) e regresse à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Isso vale para uma contagem do movimento. Execute 2 séries de 15 repetições.

5. Agachamento Sumo

agachamento sumo
De pé, afaste as pernas e vire os pés para fora. Mantenha as mãos entrelaçadas na altura do peitoral. Agache até 90 graus e volte. Execute 2 séries de 15 repetições.
Bons Treinos!
AMS Academia
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